Heu d'utilitzar una dieta ceto per millorar els vostres símptomes de depressió i ansietat?
Sovint no. Hi ha molts nivells diferents d'intervenció dietètica i nutricional que es poden provar abans d'implementar una dieta cetogènica. Si voleu alleujar els símptomes d'ansietat i depressió, però dubteu a utilitzar una dieta cetogènica, podeu treballar amb un professional per solucionar les insuficiències de nutrients i conèixer com és una dieta cerebral saludable (probablement no és el que penseu).
Així, com passa amb la majoria de coses, la resposta és "depèn". Què tan greus són els teus símptomes i quant de temps porten? Quin nivell de deteriorament funcional hi ha? En aquesta publicació, explorarem els diferents nivells d'intervenció dietètica que he vist millorar els símptomes de la depressió i l'ansietat a la meva pràctica.
introducció
Hi ha estudis de casos publicats de persones amb algunes de les malalties psiquiàtriques més greus i debilitants que es recuperen mitjançant una dieta cetogènica. Però la seva gravetat dels símptomes pot no ser en aquest grau. Això vol dir que potser no haureu de seguir una dieta cetogènica per veure millores en la vostra ansietat i depressió? Ho entenc. És possible que tingueu por de seguir llegint perquè us preocupa que us recomanaria automàticament que utilitzeu una dieta cetogènica per tractar l'ansietat i la depressió. Vull dir, tot el meu lloc està dedicat a això. I és possible que necessitis una dieta cetogènica per sentir-te millor.
Però també és possible que no. És possible que pugueu utilitzar suplements i aprendre a prendre millors opcions alimentàries que afavoreixin la vostra salut mental. És possible que pugueu deixar d'utilitzar aliments ultraprocessats com a consol emocional perquè us sentiu terribles i comenceu a curar-vos ia recuperar-vos dels símptomes debilitants que formen part de l'ansietat i la depressió. Els professionals no implementen dietes cetogèniques només volent o no per a ningú. Les persones han de ser examinades i avaluades per determinar si una dieta cetogènica és adequada per a elles.
De vegades em trobo amb gent emocionada per provar la dieta cetogènica perquè volen saber com se senten tots aquests beneficis cerebrals documentats! Però la major part del temps la gent es posa en contacte amb mi per saber-ne les mesures dietètiques i la nutrició menys restrictives. Així doncs, parlem d'algunes de les maneres en què ajudo les persones de la meva pràctica amb dieta i nutrició per tractar malalties mentals. Hi ha diferents graus d'intervenció nutricional que es poden fer, i podem provar moltes coses abans de decidir si una dieta cetogènica és una bona opció per tractar la vostra malaltia mental.
Quines són les diferents maneres de tractar l'ansietat i la depressió amb la nutrició?
Una de les meves maneres preferides de començar és fer una anàlisi nutricional del que has menjat durant uns quants dies d'una setmana normal. Això em pot donar una bona idea de la qualitat de la vostra dieta i quins micronutrients i macronutrients pot estar sota o menjant en excés. Això ens dóna un punt de partida per determinar quin nivell d'intervenció nutricional o dietètica pot ser adequat per a vostè.
Suplements nutricionals per tractar l'ansietat i la depressió
Amb la informació recollida de la vostra anàlisi dietètica, puc recomanar suplements. Què tan potents poden ser els suplements? Bastant potent. Els nutrients més comuns que suggereixo als clients amb els quals complementen són magnesi, zinc, vitamines del grup B, vitamina D i vitamina K2. De vegades, complementaré amb DHA i EPA (al cervell els encanta!). He tingut persones que presentaven una depressió clínica greu i preparades per fer teràpia intensiva, però els seus símptomes van desaparèixer abans que poguéssim començar realment perquè els vam complementar amb la quantitat i el tipus de magnesi adequats. Tot i que els seus nivells de magnesi sèric van ser considerats normals pel seu metge durant les visites prèvies.
Una altra opció és la teràpia amb micronutrients d'ampli espectre. Les persones tenen diferents diferències genètiques que fan que necessitin més de certs nutrients, fins i tot amb una dieta ja saludable (i sobretot si no tenen una dieta saludable perquè les dietes pobres consumeixen els nutrients existents a un ritme més ràpid a mesura que el vostre cos intenta fer front a l'excés. sucre i augment de la inflamació. Hi ha una base d'investigació molt sòlida per utilitzar la teràpia de micronutrients d'ampli espectre amb una varietat de diagnòstics i poblacions, inclosos nens i adolescents. Aquestes no són les vitamines Flintstone que prenies de petit i definitivament no són aquestes vitamines gomoses. cadascú està donant als seus fills. Són intervencions potents i si vostè (o el seu fill o adolescent) ja està prenent medicaments, és possible que hagis d'ajustar-los la primera setmana perquè aquests nutrients permeten que les vies funcionin millor. Un exemple d'aquest efecte , conegut com a potenciació, és que els prescriptors controlen la medicació estimulant dels pacients amb TDAH que implementen Micronutrients d'espectre ampli Ther Apy sovint haurà de reduir la dosi d'estimulants la primera setmana.
Podeu obtenir més informació sobre aquest tipus específic de teràpia de nutrients per a la salut mental en aquests llocs web aquí i aquí (Codi de descompte: MentalHealthKeto).
Cal destacar que els investigadors que estudien els efectes d'aquests tractaments no reben finançament de les empreses que creen aquests suplements. Aquestes empreses proporcionaran aquests suplements als participants de l'estudi.
No hi ha "soborns" que creïn conflictes d'interès injustificats en l'avaluació de les dades. Els llocs proporcionats proporcionaran estudis de casos, enllaços a la investigació i informació sobre la dosificació. Però de nou, si ja està prenent medicaments, procediu amb precaució i treballeu amb el vostre prescriptor.
La qüestió és que les persones necessiten diferents nivells d'aquests nutrients perquè el seu cervell funcioni. Hem recomanat la ingesta diària d'aquestes vitamines i minerals, però de vegades la investigació utilitzada per determinar les quantitats no estava ben feta. Els nivells s'estableixen per intentar evitar un nivell de deficiència que condueixi a un trastorn mèdic agut. Els RDI no es refereixen a la nostra funció òptima. Estic sobre el teu funcionament òptim. I així, encara que vagis al teu metge i et facin una prova d'alguns dels teus nutrients i tornen a la normalitat, no descarta automàticament que no pateixis la seva insuficiència. Les proves de nutrients són complicades i sovint requereixen proves especialitzades de nutrició funcional. I fins i tot fins a cert punt, estem endevinant els nivells d'alguns d'ells. Així que sí, potser només necessiteu suplements.
La vostra depressió i ansietat resistents al tractament poden ser només una insuficiència de nutrients no identificada. Aquesta és una via d'exploració de baix risc i zero efectes secundaris per a persones que pateixen malalties mentals.
Nicole Laurent, LMHC
D'altra banda, si us interessa aprendre més sobre la nutrició i la salut del cervell, us recomano el curs gratuït de vitamines i minerals de Chris Masterjohn PhD que podeu trobar. aquí. Les lliçons són breus, fàcils d'entendre i proporcionen informació precisa i de gran qualitat.
Eliminació dels aliments ultraprocessats per tractar l'ansietat i la depressió
Si la vostra anàlisi dietètica ha tornat i veig que la vostra qualitat de la vostra dieta no és bona, podrem discutir quin percentatge de la vostra dieta són aliments altament processats. Sovint proporciono nutrició i psicoeducació sobre què són els aliments altament processats i com segresten els vostres neurotransmissors i senyals de fam. Sovint, els clients es sorprenen molt al saber com el sistema de neurotransmissors i l'equilibri dels neurotransmissors de dopamina es veuen influenciats específicament per aquests "aliments" (en realitat s'assemblen més a substàncies psicoactives que a aliments).
Estàs deprimit i et costa trobar alegria en qualsevol cosa? És l'únic que esperes un menjar ultraprocessat especialment saborós amb un gust dolç o salat? Ho creieu o no, aquests "aliments" perjudiquen la nostra activitat dels neurotransmissors fins a tal punt que les activitats normalment agradables, com anar a passejar o visitar un amic, es tornen menys alegres. Hi ha tot un llibre de text mèdic escrit sobre les implicacions neurobiològiques i de tractament de les addiccions als aliments processats (vegeu el llibre de text de Joan Ifland). aquí). I ara s'ensenya a les escoles de medicina. Per tant, aquesta no és una idea marginal. Això és ciència. Els aliments processats no són benignes i influeixen directament en els vostres símptomes d'ansietat i depressió. I podem parlar d'això i potencialment utilitzar aquests coneixements encara que actualment tinguis o hagis tingut un diagnòstic previ de Trastorn per Afartament o Bulímia Nerviosa. Però no et preocupis. Com que sóc un assessor de salut mental autoritzat, faríem psicoteràpia per ajudar-vos a fer aquests i qualsevol altre canvi que necessiteu per reduir o eliminar els vostres símptomes de depressió i ansietat.
Paleodietes per tractar la depressió i l'ansietat
Sovint, jo i altres professionals que practiquem la psiquiatria nutricional farem la transició de la gent al que es coneix com una dieta paleo. La dieta paleo com a tractament per a la salut mental sovint és efectiva perquè elimina alguns aliments problemàtics que bloquegen l'absorció de nutrients cerebrals molt importants. Les dietes paleo també inclinan la dieta cap a aliments més biodisponibles i densos en nutrients. He vist de primera mà que molts clients no només veuen una reducció significativa dels símptomes en la seva ansietat i depressió, sinó que comencen a prosperar amb només una dieta paleo. Hi ha una meravellosa entrada al bloc sobre dietes paleo per a la salut mental de la psiquiatra nutricional Georgie Ede, MD que us recomanaria que llegiu. aquí si teniu curiositat.
Dietes d'eliminació per tractar la depressió i l'ansietat
De vegades, amb els clients, el millor curs d'acció és una dieta d'eliminació. No són divertits, i els únics clients que he vist entusiasmats amb ells són aquells que estaven molt emocionats davant la possibilitat de sentir-se millor! Aquest tipus de dietes es limiten a uns quants aliments altament densos en nutrients que generalment tenen un menor risc de reactivitat. Aleshores mirem per veure si els símptomes milloren. Una bona manera de mesurar-ho és utilitzar eines d'avaluació que mesuren els nivells de símptomes d'ansietat i depressió autoinformats i observats. Les dietes d'eliminació no són per sempre, perquè les persones afegiran amb cura i metòdicament un aliment sencer a la vegada, prestant atenció a com se senten. Les dietes d'eliminació habituals funcionen amb l'exclusió de grans, llegums, lactis, solanàcies i/o sucre/fruites (fructosa). Però també pot incloure aliments que normalment considerem força saludables com les verdures. Bàsicament, busquem respostes autoimmunes o si l'eliminació de certs antinutrients que es troben en alguns aliments redueix els símptomes d'ansietat i depressió dels clients.
I, per descomptat, hi ha la molt potent dieta cetogènica!
La dieta cetogènica té com a objectiu diverses vies diferents considerades causals o associatives en el desenvolupament i la progressió de la depressió i l'ansietat. Però podeu llegir-ne les publicacions al meu blog
Podeu obtenir informació sobre els resultats d'altres persones a la pàgina d'estudis de casos a continuació:
Escolteu altres professionals i investigadors de psiquiatria nutricional seguint els enllaços de la meva pàgina de recursos. (Recomano molt els podcasts!)
Per on començo si vull utilitzar la nutrició o la teràpia dietètica per ajudar a tractar els meus símptomes de depressió i ansietat?
Si esteu prenent algun medicament, heu d'informar al vostre metge si teniu previst prendre suplements o fer un canvi dietètic significatiu. Fins i tot de vegades el que considerem suplements benignes com l'oli de peix o la vitamina K2 poden influir en els medicaments. Si està prenent medicaments psiquiàtrics o qualsevol medicament utilitzat per tractar problemes metabòlics (per exemple, hipertensió, diabetis tipus I o II, diürètics), realment necessiteu el suport d'un prescriptor per treballar amb vosaltres per ajustar els medicaments durant el canvi de dieta.
Sobretot si el canvi de dieta implica qualsevol tipus de restricció terapèutica d'hidrats de carboni com seria el cas d'una dieta baixa en carbohidrats o cetogènica. És possible que el vostre prescriptor actual no tingui experiència amb teràpies dietètiques, de manera que podeu beneficiar-vos de trobar un psiquiatre o prescriptor que ho faci. O podeu tenir algú amb experiència al vostre equip de tractament. Per exemple, quan coordino l'atenció amb els prescriptors, parlem de quins medicaments poden necessitar ajustaments a mesura que avança amb la seva teràpia dietètica i nutricional per a la depressió i l'ansietat. Et mereixes un equip de tractament que treballi junts per la teva salut sempre i com sigui possible. Val la pena el temps per desenvolupar el vostre equip de tractament des del principi.
Hi ha alguns verificadors d'interacció de fàrmacs útils en línia aquí i aquí. Però això no substitueix l'atenció d'un metge o prescriptor que avalua els vostres medicaments i és un participant actiu del vostre equip de tractament.
Conclusió
Les teràpies dietètiques per als símptomes de salut mental com els que veiem en la depressió i l'ansietat són intervencions poderoses. Hi ha una sòlida base d'evidències a la literatura, que es remunta a dècades enrere, que mostra els efectes de les deficiències i insuficiències nutricionals en els trastorns de salut mental. Inclou ansietat i depressió clínicament significatives. Les dietes cetogèniques s'han utilitzat durant més d'un segle per tractar l'epilèpsia i ara hi ha estudis de casos i alguns ECA que estudien el seu ús en altres trastorns cerebrals classificats com a trastorns neurològics i malalties mentals. Els tractaments basats en l'evidència com la TCC, la DBT, la teràpia conductual i l'EMDR per a la depressió i l'ansietat són potents. Imagineu un pla de tractament al qual tingueu accés a psicoteràpies efectives juntament amb potents tractaments de psiquiatria metabòlica!
Això és el que faig amb la gent cada dia i veig com de poderosa pot ser aquesta combinació. I per això estic entusiasmat amb la possibilitat que reduïu els vostres símptomes d'ansietat i depressió.
No dubteu a aprendre sobre mi i què faig aquí:
Quin nivell de teràpia nutricional o dietètica estaries disposat a intentar reduir els símptomes d'ansietat i depressió?n?
Com 1