Com mantenir-se constant amb ceto i sortir del seu camí
La psicoteràpia em pot ajudar a mantenir-me en ceto per millorar la meva salut mental?
De vegades em pregunten per què algú podria necessitar un terapeuta que l'ajudi a la transició a una dieta cetogènica i a mantenir-se constant. Els ensenyo com fer una dieta cetogènica específicament per ajudar a tractar problemes de salut mental i neurològics. Sovint es tracta de donar suport a l'estabilització de l'estat d'ànim i ajudar-los a controlar els símptomes al voltant dels ajustos de la medicació. Però molts dels meus clients necessiten ajuda per adoptar o ser coherents amb una dieta cetogènica. I és llavors quan fem servir la psicoteràpia per explorar com es veuen a si mateixos i què pot significar un canvi a una dieta cetogènica per a qui són.
A diferència de moltes de les publicacions del meu bloc que discuteixen com una dieta cetogènica influeix en els mecanismes patològics implicats en les malalties mentals, com ara l'ansietat i la depressió, aquesta entrada del blog tractarà sobre la teràpia. I com la teràpia pot ajudar les persones a ser coherents amb ceto i a abordar els obstacles que troben quan fan un canvi d'estil de vida que els seria útil, però descobreixen que estan experimentant resistència.
Com el vostre enfocament al menjar és un reflex dels vostres valors personals
Moltes persones no han pensat com un gran canvi en la dieta pot ser una amenaça per al seu mateix sentit de si mateix. No han examinat com els seus comportaments, durant molts anys, han donat forma a qui creuen que són i les narracions (històries) que s'expliquen sobre quin tipus de persona són. Els hàbits són eines extremadament poderoses que fem servir per donar-nos informació sobre qui som. Els éssers humans estem caminant, màquines que fan sentit! Extrapolem i donem significat a les coses més petites i les utilitzem per construir el nostre ego i el nostre sentit de si mateix.
I això no és dolent. Aquesta és una part molt meravellosa de ser un ésser humà, i és una gran part de la nostra capacitat de ser criatures resistents. Però quan hem de fer un gran canvi de comportament per al nostre propi benestar, com per exemple per tractar una malaltia mental o un trastorn neurològic, un examen exhaustiu de la creació de significats passats pot ser molt útil per avaluar la nostra resistència.
Rebel social
Menjar el que vulguis, quan vulguis, independentment de les ramificacions per a la salut o el benestar, pot ser part de com t'identifiques com a rebel o inconformista de la societat. Pot ser una manifestació conductual de la vostra negativa a conformar-vos amb els valors de la societat que us diuen que no mengeu coses saboroses i que consumiu verdures que potser no us agradin. Ser rebel contra les normes de la societat certament no és dolent. Només has de ser conscient que canviar els teus hàbits alimentaris per millorar o tractar una malaltia o un trastorn neurològic significa que probablement hauràs de trobar maneres alternatives de rebel·lar-te. El concepte de rebel·lió alternativa s'utilitza a la Teràpia Dialèctica-Conductual (DBT). Algunes opcions fantàstiques per a la rebel·lió alternativa (pres d'aquest gran enviar) en lloc de comportaments alimentaris que no donen suport als vostres objectius de tractament poden incloure:
- respon amb honestedat en lloc de educada
- parlar d'alguna cosa en lloc de callar
- deixa de fer coses que se suposa que has de fer i que no són efectives
- Practiqueu dir no a un membre de la família quan vulgui alguna cosa
- escoltar música diferent de l'habitual
- deixar les coses fora de lloc
- fes-te un tatuatge
- compra un adhesiu de para-xocs controvertit
Entens la idea. Les maneres alternatives de rebel·lar-se us permetran expressar aquest valor de manera conductual de manera que encara podeu assolir els vostres objectius de salut importants.
No em digueu què he de fer
De vegades, els nostres comportaments alimentaris no estan relacionats amb la rebel·lió contra els valors de la societat, sinó que responen a sentir-nos controlats o criticats pels altres. Hi ha algun cònjuge, amic o membre de la família que intenta influir-te per perdre pes o canviar la teva dieta? Això pot establir sense voler una dinàmica de poder en la qual et sentis obligat a resistir per arribar a ser qui ets.
És possible que vulgueu canviar els vostres hàbits dietètics per ajudar a tractar una malaltia mental, neurològica o una altra condició de salut (per exemple, diabetis), però el vostre valor personal de no deixar-vos coaccionar o controlar es manifesta en aquesta dinàmica. Ser algú que es manté en el seu terreny i no deixa que els altres els assetgin és un valor meravellós.
Un que admiro molt.
Quan utilitzem la psicoteràpia per a aquesta manifestació conductual d'aquest valor, fem servir tècniques que t'ajuden a recuperar el teu propi poder i a restaurar o canviar el significat d'aquest tipus d'interacció. De vegades utilitzarem habilitats interpersonals, com el que s'ensenya a l'entrenament d'habilitats de DBT. De vegades utilitzarem la TCC per canviar el significat d'aquestes interaccions. Altres vegades utilitzarem les pràctiques de mindfulness com a eina per notar la nostra resposta emocional a aquestes incitacions dels altres i per poder prendre el control sobre com reaccionem (o no).
"Em mereixo això"
Una altra manera en què els comportaments es manifesten com un valor personal pot ser escollir aliments reconfortants que potser no siguin coherents amb els vostres objectius de tractament. Aquest comportament va ser la manifestació de la teva creença que mereixes ser consolat quan estàs molest o que el comportament alimentari era per recompensar-te per una feina ben feta. No ho feu perquè intenteu sabotejar-vos a vosaltres mateixos i al vostre tractament dietètic per a la vostra condició. Feu aquest comportament perquè és una manifestació del vostre valor d'amor propi. La qual cosa és realment bonica. I podeu continuar practicant actes d'amor propi i encara assolir els vostres objectius de tractament mitjançant una intervenció dietètica com la dieta cetogènica. Només hem d'ajudar-te a trobar maneres alternatives de practicar aquest aspecte important de qui ets. I sovint farem servir la teràpia cognitiva-conductual (TCC) per reestructurar la vostra definició d'amor propi d'una manera que us ajudi a assolir els vostres objectius.
L'amor propi és un estat d'estima per un mateix que creix a partir d'accions que donen suport al nostre creixement físic, psicològic i espiritual.
Fundació per a la recerca del cervell i el comportament
https://www.bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means
La cita anterior és un gran exemple de com la definició de l'amor propi pot passar de la indulgència en alguna cosa que ens perjudica o saboteja a un concepte que ens impulsa cap als nostres objectius. Ens confonem sobre l'amor propi. Creiem que l'amor propi és sentir-se bé. Però l'amor propi és una acció, o comportament, que mostra agraïment per qui som. És molt més que el moment temporal de sentir-se bé que pot proporcionar una indulgència. Per això, en el meu treball amb els clients, és útil treballar amb ells per canviar la seva interpretació d'aquest concepte i ajudar-los a continuar trobant maneres de viure aquest valor important.
Només vius una vegada (YOLO)
De vegades, els meus clients veuen els seus patrons alimentaris com una manifestació del seu valor per viure la vida al màxim i per celebrar la seva existència! El comportament demostra a ells mateixos i als altres que són una persona que celebra l'abundància. Menjar sense inhibició també demostra que veus la vida com una mena de celebració de la nostra existència i recursos sorprenents. Aquest és un altre objectiu possible en la teràpia per a persones que necessiten implementar un canvi en la dieta per tractar una malaltia mental o un problema neurològic.
Durant la teràpia, ens prenem el temps per pensar com és difícil celebrar realment quan no podem sentir-nos bé a causa de la nostra condició i examinem com la manifestació conductual de la celebració i l'abundància pot estar minvant la nostra capacitat de fer aquestes coses. Sovint trobarem altres maneres de celebrar i practicar l'abundància. Celebrar la nostra energia nova, la millora de l'estat d'ànim amb els amics i la família, i celebrar el que el nostre cos pot fer ara perquè se senten bé són algunes maneres alternatives de viure aquest valor personal tan important i molt positiu.
Com puc superar això?
Podeu trobar un terapeuta, com me i treballar directament en aquests objectius. M'encanta ajudar la gent amb aquests problemes. Però ho faig en línia com a educador i coach de vida que també ofereix coaching funcional. Podeu obtenir més informació sobre el meu programa aquí:
Sóc conscient que no tothom es pot permetre un terapeuta, i hi ha tants recursos d'autoajuda realment bons que potser ni tan sols necessiteu un terapeuta.
L'atenció plena
Per millorar les habilitats de mindfulness, que són necessàries per notar les nostres respostes emocionals o identificar els nostres pensaments sense actuar sobre ells, m'agrada molt el Aplicació Headspace i Aplicació tranquil·la.
Teràpies Dialèctico-Conductuals
També hi ha moltes tècniques de mindfulness excel·lents i habilitats de canvi de comportament descrites als llibres de Marsha Linehan.
- Manual d'entrenament d'habilitats de DBT, segona edició
- Fullets i fulls de treball de DBT® Skills Training, segona edició
Aquests llibres estan adreçats als terapeutes, però es poden extreure per a grans pràctiques de consciència i una sèrie d'altres habilitats que us resultaran útils per implementar canvis de comportament positius al voltant de la vostra dieta i benestar. Podeu trobar-los a la vostra biblioteca local o utilitzar-los en línia. Utilitzo habilitats de DBT tot el temps amb els meus clients. Les habilitats de DBT us poden ajudar a mantenir-vos constants amb ceto.
Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC)
Potser el recurs d'autoajuda més potent són els que es basen en la TCC. El meu favorit per als clients que intenten fer canvis en la dieta per millorar la seva salut mental i problemes neurològics (o altres problemes de salut) sol ser el llibre Feeling Great de David Burns. Les seves seccions sobre hàbits i addiccions són especialment útils. I també hi ha un podcast fantàstic que podeu escoltar i aprendre com s'utilitzen les tècniques per fer canvis potents. De vegades tindran grups de club de lectura que em diuen que són molt útils i que de vegades assignaré com a deures per als clients. Aquestes tècniques de TCC us poden ajudar a mantenir-vos coherents amb ceto.
- Es pot comprar el llibre Feeling Great aquí.
- Podeu trobar el podcast Feeling Good aquí. També podeu trobar-lo fàcilment on trobeu els vostres altres podcasts.
- Podeu trobar Feeling Great Book Club aquí. No dubteu a registrar-vos a la llista de correu perquè pugueu rebre una notificació quan hi hagi grups nous.
Necessito més suport i ajuda
Si us quedeu atrapats en aquests recursos, no us rendeu. És possible que només necessiteu una sessió de teràpia per ajudar-vos a esbrinar-ho o per afinar una tècnica. Tu també pots ser coherent amb ceto i veure grans beneficis en la teva salut mental.
Si us ha semblat útil aquesta publicació del bloc, també podeu gaudir de les publicacions anteriors del bloc que discuteixen per què pot ser útil tenir un terapeuta mentre feu canvis en la teràpia nutricional o dietètica.
També podeu trobar persones que parlen sobre l'ús de la dieta cetogènica com a tractament o com a complement de la teràpia útil per al meu Cas d'estudi de la dieta cetogènica pàgina. Si teniu curiositat per saber com una dieta cetogènica pot tractar les patologies subjacents associades a les malalties mentals i els trastorns neurològics, exploreu el Bloc de salut mental Keto proporcionarà la majoria d'informació. Hi ha una barra de cerca fàcil d'utilitzar a la part inferior de cada pàgina i article.
I recorda, mereixes conèixer totes les maneres en què pots sentir-te millor.
T'agrada el que estàs llegint al blog? Vols aprendre sobre els propers seminaris web, cursos i fins i tot ofertes sobre suport i treballant amb mi per assolir els teus objectius de benestar? Registra't!
3 Comentaris