Per què el keto em fa irritable?

irritable amb ceto

L'adaptació a una dieta cetogènica pot trigar de 3 a 6 setmanes. Durant aquest temps, la irritabilitat pot produir-se per una suplementació insuficient d'electròlits (especialment sodi), efectes de potenciació dels medicaments existents que causen efectes secundaris o factors psicològics relacionats amb fer grans canvis en l'estil de vida. No estàs irritable perquè no menges hidrats de carboni. El teu cervell rep molta glucosa de manera endògena a través de la gluconeogènesi.

Taula de continguts

introducció

De vegades faig cerques de paraules clau per intentar esbrinar de què vull blog. I em vaig trobar amb un fragment tan mal informat i francament enganyós que em va enfonsar l'estómac. Que aquest fragment provingués d'una institució venerada ho va fer encara més flagrant. Estava tan molest pel dany que podia fer un fragment com aquest, que en realitat el vaig informar a Google com a desinformació.

Fragment de desinformació proporcionat per Harvard Health

No estic discutint amb tu que et sentis irritable. És molt possible que us sentiu irritable mentre feu la transició a la dieta cetogènica. Hi ha moltes raons per les quals això pot passar.

Però NO és perquè el teu cervell no rebrà prou glucosa. T'ho prometo. El vostre fetge fa tota la glucosa que el vostre noggin pot desitjar o necessitar mai, sota demanda, a partir d'un procés anomenat gluconeogènesi. Aquest procés no és estressant per al cos ni perjudicial de cap manera. El teu fetge ho fa feliçment per tu.

Aleshores, per què podríeu estar irritable amb la dieta cetogènica? Anem a repassar les moltes raons per les quals us podeu sentir irritables amb ceto.

Esteu irritable amb ceto perquè està prenent medicaments que s'han d'ajustar o suspendre

Com sempre, això és amb l'ajuda del vostre prescriptor. Però si estàs fent ceto i et sents irritable, això podria ser perquè encara estàs prenent medicaments que es veuen afectats per la dieta. Aquests poden ser medicaments psiquiàtrics, medicaments dissenyats per reduir el sucre en la sang o fins i tot medicaments que se suposa que ajuden a altres afeccions, però que augmenten el sucre en sang com a efecte secundari.

Medicaments que redueixen la glucosa en sang

Si esteu prenent QUALSEVOL tipus de medicament dissenyat per reduir el sucre en sang i els utilitzeu a més d'una dieta cetogènica, és probable que us torneu hipoglucèmic. I això podria estar fent-vos bastant irritable (afamat). De vegades hem d'ajustar els medicaments molt ràpidament en una dieta cetogènica.

Medicaments que augmenten la glucosa en sang

Alguns medicaments en realitat augmenten el sucre en la sang, per si mateixos. De fet, molts d'ells ho fan. Per tant, és possible que un dels vostres altres medicaments, que no estigui dissenyat per reduir el sucre en la sang, pugui impedir la vostra adaptació cetogènica o que us faci entrar i sortir d'un estat cetogènic. Entrar i sortir d'un estat cetogènic des del principi et fa sentir horrible i, a mesura que la teva energia puja i baixa innecessàriament, pot fer-te irritable.

Aquí teniu un recurs que us ajudarà a esbrinar quin medicament pot estar afectant el vostre sucre en la sang, i podeu preguntar al vostre prescriptor si està bé reduir-lo o fins i tot suspendre-lo temporalment mentre treballeu cap a la vostra adaptació cetològica.

Medicaments que poden afectar els nivells de glucosa en sang

Així que consulteu amb el vostre prescriptor i pregunteu per reduir els vostres medicaments.

Efectes secundaris de la medicació psiquiàtrica

Com a algú que ajuda la gent a passar a una dieta cetogènica per tractar malalties mentals, aquesta és una àrea que observo amb atenció amb els clients i els seus prescriptors. Una dieta cetogènica és una teràpia potent i canvia el funcionament del cervell. Com que fa que el teu cervell funcioni millor, els medicaments que prens habitualment per a problemes psiquiàtrics (ISRS, estabilitzadors de l'estat d'ànim, antipsicòtics, etc.) poden començar a causar efectes secundaris.

Això s'anomena potenciació i, bàsicament, vol dir que, com que el teu cervell funciona millor, la dosi actual dels medicaments que s'utilitzen per ajudar-te a sentir-te millor ara és massa alta. La manera més fàcil d'estar atent als efectes de potenciació és buscar els efectes secundaris dels medicaments que prens actualment. Un d'aquests efectes secundaris pot ser molt bé la irritabilitat. Si veieu que teniu aquests efectes secundaris, pot ser que sigui la vostra dosi actual i no el keto.

Titulació de medicació psiquiàtrica

A mesura que el vostre cervell es senti millor, probablement començareu a reduir els vostres medicaments amb l'ajuda d'un prescriptor. De vegades, baixar els medicaments provocarà síndromes d'abstinència.

En general, les síndromes d'abstinència són menys greus quan algú segueix una dieta cetogènica. No tinc cap estudi per compartir amb tu. Aquesta és només l'experiència de moltes persones i dels metges que treballen amb ells. Però això no vol dir que no tindreu cap símptoma d'abstinència.

Un exemple excel·lent d'això va venir d'un client que va dir: "He estat molt irritable i de mal humor des que vaig començar el ceto". I ens va costar una mica adonar-nos que van començar a valorar les benzodiazepines al mateix temps. Entendre això us permet modificar el vostre programa de valoració amb l'ajuda del vostre prescriptor.

Així que recordeu que la retirada de medicaments pot causar irritabilitat i problemes d'estat d'ànim, i no té res a veure amb la vostra dieta cetogènica.

Esteu irritable amb ceto perquè no esteu diligent a l'hora de complementar els vostres electròlits

La millor manera de fer-ho és aconseguir una sal marina de bona qualitat (m'agrada Redmond) i mesurar 5-7 g en un plat petit i assegurar-se que al final del dia ja n'has salat o pres aquesta quantitat. La sal rosa té una mica menys de sodi, així que si l'utilitzeu, preneu-ne més.

No ho puc subratllar prou! El teu cervell no pot funcionar bé sense prou sodi. Literalment teniu bombes de sodi i potassi que fan que el vostre cervell (i altres cèl·lules) funcionin. Si us sentiu caca o irritable o fins i tot una mica apagat mentre feu la dieta cetogènica, el vostre primer recurs sempre són els electròlits.

Algunes persones necessiten més que aquesta pauta de 5-7 g. Per a les persones que pateixen migranyes, per exemple, és possible que necessiteu 13 g. Continueu salant fins que us sentiu millor. Tinc clients que prenguin 1/4 culleradeta de sal cada poques hores i la persegueixen amb una mica d'aigua. Sovint se senten millor en uns 20 minuts. Si sou algú que vol o necessita tenir un sabor per beure aigua, podeu utilitzar una beguda d'electròlits amb menys carbohidrats i afegir-hi una bona 1/4 a 1/2 culleradeta de sal, o podeu comprar LMNT, que té un una bona quantitat de sal ja hi ha, com hauria de fer qualsevol bona beguda d'electròlits.

També pot ser que necessiteu molt més magnesi del que penseu. Aquest és un mineral important per a TOTHOM i gairebé tothom que camina pel planeta és insuficient en aquest nutrient. Així que si us plau, aconseguiu un bon suplement de glicinat de magnesi i no tingueu por de prendre-lo amb generositat. Alguns dels meus clients ho fan molt bé amb 600-800 mg de magnesi elemental en forma de glicinat. Fins i tot es pot complementar amb una petita quantitat de potassi, però en general, això no és necessari perquè el sodi ajuda al cos a protegir i gestionar els seus nivells de potassi. Però si et sents irritable, possiblement per electròlits baixos, el potassi no és dolent. Els teus nivells de potassi s'equilibraran al voltant de 2 setmanes després de la dieta cetogènica.

Estàs irritable amb ceto perquè necessites menjar més

Molta gent fa ceto per perdre pes, la qual cosa és genial, però no poden sortir de la mentalitat de restricció calòrica. Durant les primeres 3 a 6 setmanes, el seu cos està descobrint com canviar les fonts de combustible. És aprendre a adaptar-se activant i desactivant gens, regulant certs enzims i fent moltes altres coses impressionants. El cos necessita l'energia adequada per fer-ho, i si encara esteu manifestant una fòbia profunda a menjar greixos, lluitareu. Tindràs gana i irritabilitat.

Si restringeixes massa l'energia, aleshores el teu cos allibera hormones de l'estrès. Això pot fer-te irritable. No restringis les calories durant les primeres 6 setmanes. Només gaudeix dels teus aliments cetogènics. De vegades, el nostre cos necessita una mica de temps per aprendre a desbloquejar les nostres reserves de greix, sobretot si tenim resistència a la insulina. I per tant, mentrestant, està bé utilitzar greixos dietètics per alimentar el vostre cos. No et preocupis.

Esteu irritable amb ceto perquè necessiteu suport addicional per al cervell

Com a algú que ajuda la gent a utilitzar dietes cetogèniques per a afeccions psiquiàtriques i neurològiques, sé que això pot ser real. De vegades afegim suplements amb triglicèrids de cadena mitjana (MCT) que el fetge transforma immediatament en cetones. De vegades hi afegim sals de cetona. Tots dos proporcionen un augment immediat de les cetones, que el cervell pot utilitzar com a combustible. Això pot ajudar un cervell que lluita amb problemes psiquiàtrics i/o neurològics. Els permet mantenir l'energia en zones del cervell que ja no utilitzen bé la glucosa (hipometabolisme). Els problemes psiquiàtrics solen ser problemes de metabolisme cerebral i, de vegades, augmentar els nivells de cetona amb oli MCT o sals de cetona realment pot ajudar.

A més, si estàs fent una dieta cetogènica per a un diagnòstic específic com El trastorn bipolar, sabeu que la hipomania pot passar en la fase d'adaptació de la dieta. A més de ser diligent sobre els cicles de son i vigília i les indicacions d'exposició a la llum, això és una cosa que voldreu controlar de prop amb el vostre prescriptor. Però és rellevant per a aquesta entrada del bloc perquè una mica d'hipomania es manifesta com una sensació d'irritabilitat. I vull que això estigui al teu radar.

Esteu irritable amb ceto perquè no us heu adaptat emocionalment al canvi

També és molt possible que us sentiu irritable amb la dieta cetogènica per com l'estàs experimentant i com el canvi en el que menges interactua amb el teu entorn. Com a terapeuta de salut mental, puc dir-te que els nostres pensaments sobre les coses impulsen les nostres emocions. Qualsevol dels següents pot crear pensaments automàtics que et facin sentir irritable mentre segueixes la dieta cetogènica. Recordeu que la ira sovint és una defensa contra sentir tristesa. Per tant, la vostra irritabilitat pot provenir de sentir una sensació de pèrdua o fins i tot de por sobre com la dieta canviarà o podria canviar la vostra vida i les vostres relacions.

Esteu boig o trist de fer aquesta dieta en primer lloc

Moltes persones fan la dieta cetogènica per revertir malalties cròniques com ara trastorns psiquiàtrics, neurològics o altres trastorns metabòlics com la diabetis, la pressió arterial alta o fins i tot les condicions de dolor crònic. Totes aquestes píndoles i medicaments no van funcionar o van tenir efectes secundaris que et van fer sentir encara pitjor. I ara, aquí teniu, havent d'implementar una teràpia dietètica en particular per intentar sentir-se bé, mentre que altres persones semblen estar bé menjant tots els carbohidrats tot el temps. Se sent realment injust. I potser no has acceptat radicalment que estaves prou malalt i/o miserable per haver de fer això en primer lloc.

No et sents recolzat per la teva família o entorn

El vostre cònjuge continua portant Oreos a casa, o els vostres fills exigeixen aliments envasats altament processats. Demanen que facis dos tipus d'àpats cada nit, un baix en carbohidrats i un altre que reflecteixi la dieta americana estàndard, que ja no pots tenir. Et costa trobar aliments cetològics a la botiga de queviures, o els aliments cetològics processats, com el que menjaves, són cars i ni tan sols són molt cetològics.

Algú segueix portant bunyols a l'oficina o fent un pastís d'aniversari, i no pots entendre com sortir a menjar o ser social amb els amics. I fins i tot quan surts a ser social, els teus amics continuen intentant temptar-te amb opcions més altes en carbohidrats o et posen de mal humor i s'ofenen quan no menjaràs el que t'han portat.

Pot ser per això que esteu irritable amb ceto. Totes aquestes són situacions que requereixen un ajust i per a les quals et mereixes suport i ajuda en la resolució de problemes. Els sentiments de tristesa i ràbia, m'atreviria a dir irritabilitat, són emocions comprensibles i vàlides mentre aprenem a seguir una dieta cetogènica.

Trobeu a faltar els sabors de certs aliments

Hi ha molts aliments estimats que heu de restringir a una dieta cetogènica. És possible que trobis a faltar el gust dels plàtans al teu batut del matí. De vegades voleu molt el gust del caramel salat. I no saps com tornar a tastar aquestes coses, i ho trobes a faltar. Un cop més, aquest és un exemple d'on la ira (o la irritabilitat, una forma d'ira menys intensa) emmascara la tristesa i la pèrdua.

Hi ha una corba d'aprenentatge amb ceto. Probablement no sabíeu que podríeu obtenir extracte de plàtan i afegir-lo al vostre batut del matí. O podeu trobar barres de caramel salat amb una recepta cetogènica (com la aquí).

Conclusió

Hi pot haver moltes raons per les quals us sentiu irritable amb ceto. I tot això s'hauria de tractar. Vull que et sentis increïble. Et mereixes sentir-te increïble.

Pot ser una bona idea treballar amb un entrenador de dieta ceto o trobar un metge informat amb baixes carbohidrats (vegeu el pàgina de recursos) per ajudar-vos amb els ajustaments de la medicació. Potser us beneficiareu de veure un assessor de salut mental que us ajudi a fer un canvi d'estil de vida tan important. Podeu gaudir d'aquesta publicació que vaig escriure sobre com la psicoteràpia us pot ajudar a mantenir-vos en ceto per millorar la vostra salut mental.

Com mantenir-se constant amb ceto i sortir del seu camí

Només assegureu-vos que el conseller estigui, d'alguna manera, informat de cetogens (vegeu la publicació del bloc aquí).

El vostre terapeuta de salut mental sap sobre ceto?

En cas contrari, poden dir-vos que aquesta dieta és perillosa sense saber-ho millor o dir-vos que pateix un trastorn alimentari sense entendre adequadament que la restricció terapèutica d'hidrats de carboni és una intervenció mèdica i psiquiàtrica basada en investigacions.

A continuació es mostren enllaços a alguns dels recursos tractats en aquesta entrada del bloc. Alguns s'etiqueten clarament amb enllaços d'afiliació d'Amazon. Els faig servir per ajudar a pagar aquest bloc. Si us plau, no us sentiu obligat a utilitzar-los.

T'agrada el que estàs llegint al blog? Vols aprendre sobre els propers seminaris web, cursos i fins i tot ofertes sobre suport i treballant amb mi per assolir els teus objectius de benestar? Registra't!