La quercetina ajudarà a la meva depressió?

quercetina ajuda a la meva depressió

La quercetina ajuda a inhibir la inflamació, que sabem que és un problema massiu per a les persones amb depressió. La capacitat de la quercetina per inhibir el TNF-alfa i altres tipus de citocines pot ser beneficiosa per reduir els nivells de neuroinflamació. Suprimeix la producció de radicals lliures que poden augmentar l'estrès oxidatiu i, per tant, augmentaran els nivells disponibles d'antioxidants al cervell. També s'ha vist beneficiós per millorar el funcionament cognitiu, que tots sabem que es pot veure afectat quan les persones pateixen depressió.

Taula de continguts

introducció

Aquesta entrada al bloc és una d'una sèrie sobre l'ús de fitoquímics, un tipus d'antioxidant, que pot ajudar a reduir la neuroinflamació i, potencialment, millorar els símptomes depressius.

Aquesta publicació del bloc és una d'una sèrie sobre antioxidants que poden ser útils per a la depressió i incloure La curcumina, quercetina i OPC.

Aquest fort antioxidant es troba en cítrics, pomes, cebes, raïm, te i vi negre. Però no comenceu a menjar grans quantitats d'aquests aliments intentant obtenir quercetina. L'alcohol del vi negre i l'augment de sucre en la sang que obtindríeu d'intentar menjar prou taronges, pomes i raïm farien més mal que bé al cervell deprimit. També és en blat sarraí. Que és un gra, i no recomano cereals per a persones que pateixen problemes psiquiàtrics. Si intenteu augmentar la quercetina amb la dieta, trieu tàperes (super altes!), pebrots grocs i vermells, cebes vermelles i pells de tomàquet. Les herbes inclouen l'anet, l'orenga i l'estragó.

Com funciona per ajudar la neurinflamació observada en la depressió?

Té efectes positius en les vies de transcripció NRF2 i FOX0 que ajuden al vostre cos a regular la producció d'antioxidants existents (com el glutatió). Aquest petit estímul del vostre cos per fer més dels seus propis antioxidants pot ajudar a reduir l'estrès oxidatiu al cervell i combatre la neuroinflamació que contribueix als vostres símptomes.

També activa el gen NQ01, que augmenta la conversió de NADH a NAD+. No cal que ens posem tècnics, però només sabeu que aquests enzims s'utilitzen per ajudar a mantenir l'estrès oxidatiu a les vostres cèl·lules i que aquest és un altre mecanisme pel qual la quercetina combat els danys de la inflamació.

La quercetina pot ajudar els neurotransmissors a no degradar-se prematurament a l'esquerda sinàptica, ajudant a que la serotonina i la dopamina funcionin millor. Ho aconsegueix mitjançant la inhibició de dos enzims que descomponen els neurotransmissors. Aquests dos enzims s'anomenen MAO (monoaminooxidasa) i COMT (catecol-O-metiltransferasa).

Algunes persones tenen variacions genètiques que els fan produir nivells més alts d'alguns d'aquests enzims, i alguns neurotransmissors es poden descompondre molt ràpidament. Un exemple és l'enzim COMT. Per a algunes persones amb genètica que fa que aquest enzim sigui molt actiu, la quercetina els pot ajudar a tenir més dopamina per utilitzar-la durant més temps a la sinapsi. M'imaginaria que aquest pot ser un mecanisme que ajudi a alleujar els símptomes d'anedònia i apatia que veiem en la depressió.

La quercetina també inhibeix la inflamació, que sabem que és un problema massiu per a les persones amb depressió. La capacitat de la quercetina per inhibir el TNF-alfa i altres tipus de citocines pot ser beneficiosa per reduir els nivells de neuroinflamació. També suprimeix la producció de radicals lliures que poden augmentar l'estrès oxidatiu i, per tant, augmentaran els nivells disponibles d'antioxidants al cervell. També s'ha vist beneficiós per millorar el funcionament cognitiu, que tots sabem que es pot veure afectat quan les persones pateixen depressió.

De nou, heu d'esbrinar què està passant al vostre entorn, estil de vida o cos que està causant inflamació. Seria millor si vas perseguint la causa principal dels teus símptomes depressius tant com sigui possible. Però a mesura que intenteu millorar el vostre funcionament prou per començar aquesta recerca, la quercetina pot ser útil i millorar la vostra qualitat de vida.

La quercetina com a suplement és barata, i simplement no escolteu els professionals psiquiàtrics generals parlar-ne com a tractament potencial. Com probablement sabeu, si teniu depressió, el focus se centra en els tractaments farmacològics i, de vegades, en les intervencions de psicoteràpia com la TCC.

Però crec que suplements com la quercetina i altres estratègies nutricionals i dietètiques que s'utilitzen juntament amb la psicoteràpia són una combinació perfecta per a les persones que pateixen depressió.

Com puc utilitzar la quercetina per alleujar la neuroinflamació observada a la depressió?

Si voleu prendre quercetina, la dosi clínica és de 2-3 grams al dia, dividida en dosis de 2 a 3 vegades al dia. S'absorbeix millor quan es pren amb una mica de greix present en un àpat. La seva absorció oscil·la entre el 0 i el 50%, i per això cal una dosi tan elevada per obtenir algun efecte.

El que aconsegueix absorbir-se pot tenir efectes potents. Pot millorar o interferir amb determinats medicaments prescrits. Aquests inclouen anticoagulants, quimioteràpia, corticoides, fàrmacs metabolitzats pel fetge (per exemple, ciclosporina i molts altres) i antibiòtics quinolones. Si preneu algun medicament, com sempre, heu de parlar amb el vostre metge. O treballar per reduir o eliminar medicaments en lloc de tractaments més naturals.

Tot i que sens dubte NO és un substitut per treballar amb el vostre prescriptor, els enllaços següents poden ser útils per decidir si la quercetina pot interactuar amb qualsevol cosa que esteu prenent actualment.

Quina és la millor quercetina per prendre?

Els següents enllaços d'afiliats són a suplements que recomano a la meva pròpia pràctica. Si us plau, no us sentiu obligat a utilitzar-los. Si podeu trobar un suplement de quercetina d'alta qualitat a un altre lloc a un preu millor, feu-ho.

Quercetina d'alta potència Swanson Premium

Jarrow Formulas Quercetin 500 mg, compatible amb l'estat d'antioxidants, salut cardiovascular i immune, 100 recomptes
Quercetina encapsulades pures | Suplement amb bioflavonoides per a la salut immune, cel·lular i cardiometabòlica* - 120 càpsules

La quercetina liposòmica és una opció excel·lent i en realitat pot ser la millor quercetina per prendre per a la depressió. Té una biodisponibilitat més alta, sobretot si no el preneu amb un menjar que contingui greix i aquesta forma pot reduir la inflamació possiblement millor que les fórmules tradicionals. Hi ha un article sobre aquesta nova forma de quercetina aquí.

Si no us podeu permetre la forma del fitosoma, no us preocupeu massa. La gent fa més d'una dècada utilitzant quercetina per ajudar a tractar la neuroinflamació associada a la depressió mitjançant la fórmula habitual. No estic segur de com la millora de la capacitat d'absorció de la fórmula del liposome afectaria la dosi, a part que potser us agradaria necessitar una dosi més baixa.

Càpsules de fitosomes de quercetina
(no és un enllaç d'afiliat)

La quercetina curarà la meva depressió?

Prendre antiinflamatoris com la quercetina curarà la teva depressió? De fet, no. No crec que ho farà curar la teva depressió. Però crec que té un paper excel·lent a l'hora d'ajudar a reduir els símptomes de la depressió ajudant a reduir la inflamació, que és un mecanisme important de patologia que s'observa en la depressió. I una reducció dels símptomes és sens dubte un valor per a les persones que pateixen.

Molt probablement, també haureu d'entendre què està causant la vostra inflamació i solucionar-ho. Tant si ve del vostre entorn, d'una relació estressant, dels vostres pensaments sobre vosaltres mateixos i el món (recomano molt la CBT per a això). Pot provenir d'afeccions de salut no tractades que potser el vostre metge habitual centrat en la medicació no sap com comprovar.

Haureu d'abordar les deficiències de micronutrients que obstaculitzen la producció dels vostres neurotransmissors. Podeu reduir la inflamació una tona, però si no teniu els micronutrients adequats, aquestes neurones no podran reparar el dany neuronal que va venir de la inflamació que acabeu de netejar. I sense omplir de micronutrients, no podreu fer molt bé els vostres neurotransmissors. I és per això que crec que els antioxidants suplementaris només podrien ser insuficients per alleujar els mecanismes fisiològics observats en la depressió.

Però segur que poden ajudar.

Conclusió

Intentar tractar i curar la depressió és de vegades un llarg viatge. És possible que necessiteu l'ajuda d'un assessor de salut mental (com jo) i/o d'un prescriptor obert a utilitzar tractaments no basats en medicaments. Fins i tot podeu acabar tenint una conversa amb el vostre prescriptor sobre l'ús de quercetina en lloc d'alguns dels vostres medicaments o com una manera de millorar els medicaments existents. És possible que tinguis un prescriptor que no sap per què estàs plantejant algun d'aquests tractaments naturals, i és possible que hagis de fer-ho. trobar un prescriptor que practiqui psiquiatria funcional disposat a parlar de diferents opcions.

Com sempre, aquest bloc és informatiu i no consell mèdic.

Assegureu-vos de consultar aquests articles sobre el paper de la neuroinflamació en la depressió i què podeu fer al respecte!

Si voleu obtenir més informació sobre els mecanismes subjacents que causen la depressió amb més detall, gaudireu de les meves publicacions sobre el tema.

I com sempre, fes-me saber si et puc ajudar en el teu viatge cap a la curació. Podeu beneficiar-vos del programa en línia que faig servir amb gent com a educador i entrenador de salut. T'ensenya aspectes de la psiquiatria metabòlica i funcional i de la nutrició perquè aprenguis a sentir-te millor.

Programa de recuperació de la boira cerebral

T'agrada el que estàs llegint al blog? Vols aprendre sobre els propers seminaris web, cursos i fins i tot ofertes sobre suport i treballant amb mi per assolir els teus objectius de benestar? Registra't!

referències

Ali, S., Corbi, G., Maes, M., Scapagnini, G. i Davinelli, S. (2021). Explorant l'impacte dels flavonoides en els símptomes de la depressió: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Els antioxidants, 10(11), 1644. https://doi.org/10.3390/antiox10111644

Davinelli, S., Maes, M., Corbi, G., Zarrelli, A., Willcox, D. i Scapagnini, G. (2016). Fitoquímics dietètics i neuroinflamació: des de coneixements mecanicistes fins a reptes de translació. Immunitat i envelliment, 13. https://doi.org/10.1186/s12979-016-0070-3

Saw, CLL, Guo, Y., Yang, AY, Paredes-Gonzalez, X., Ramírez, C., Pung, D. i Kong, A.-NT (2014). Els components de la baia quercetina, kaempferol i pterostilbene atenuen sinèrgicament les espècies reactives d'oxigen: implicació de la via de senyalització Nrf2-ARE. Toxicologia alimentària i química: una revista internacional publicada per a la British Industrial Biological Research Association, 72, 303-311. https://doi.org/10.1016/j.fct.2014.07.038

Spencer, JPE, Rice-Evans, C. i Williams, RJ (2003). La modulació de les cascades de senyalització Akt/Protein Kinase B i ERK1/2 per la supervivència per part de la quercetina i els seus metabòlits in vivo subjauen la seva acció sobre la viabilitat neuronal *. Revista de Química Biològica, 278(37), 34783-34793. https://doi.org/10.1074/jbc.M305063200

El paper dels fitoquímics en el tractament de la depressió. (nd). Laboratori de les Grans Planes. Recuperat el 25 de gener de 2022 de https://www.greatplainslaboratory.com/webinars/2016/11/7/the-role-of-phytochemicals-in-the-treatment-of-depression

Wayback Machine. (2021 d'abril de 27). https://web.archive.org/web/20210427135448/http://ucce.ucdavis.edu/files/datastore/608-67.pdf