Els teus problemes de memòria són normals? És només perquè et fas gran? Els problemes per trobar la paraula adequada, perdre el pensament i oblidar coses no són només part de l'envelliment? És un moment sènior? No molt ràpid. Normalitzem aquestes coses perquè són molt habituals. Ens assegurem a nosaltres mateixos i als altres que no és gran cosa. En riem en veu alta però estem nerviosos i descentrats per dins. Aquest no era el nostre nivell de funcionament normal fa només 10 anys, oi?
I això no és només una mena de "envellir". Les persones tan joves com als 30 anys poden començar a tenir un deteriorament notable de la funció cognitiva, que inclou problemes de memòria a curt termini. Aquest és un senyal d'advertència que no s'ha de minimitzar ni ignorar.
Deteriorament cognitiu lleu
El deteriorament cognitiu lleu (MCI) pot ser o no un precursor de la malaltia d'Alzheimer o d'altres formes de demència. El deteriorament cognitiu lleu (MCI) no sempre progressa cap a diferents formes de detenció. Els problemes de memòria poden ocórrer i la progressió en gravetat pot aturar-se. Però els símptomes del declivi cognitiu en aquest nivell poden causar problemes en el rendiment i, fins a cert punt, la vida diària o les relacions. Els problemes de memòria a curt termini poden dificultar el rendiment i, com a mínim, minar la confiança. Els símptomes de MCI poden incloure els següents:
- Oblidar coses amb més freqüència, inclosos esdeveniments importants com ara cites o plans socials
- Oblidar el que passa als llibres o les pel·lícules, o fins i tot del que es parlava en una conversa
- Sentir-se aclaparat per prendre decisions
- Dificultat per planificar passos per dur a terme una tasca o per comprendre instruccions
- Comences a tenir problemes per trobar el teu camí en entorns familiars
- Més impulsiu i comença a mostrar un judici cada cop més pobre
- Problemes de cerca de paraules o noms (més notable per a la família o els col·laboradors propers)
- Capacitat deteriorada per recordar noms quan es presenta a gent nova
- Problemes de rendiment en entorns socials i laborals (notables per als altres)
- Llegir un fragment i retenir poc material
- Perdre o extraviar objectes importants
- Disminució de la capacitat de planificar o organitzar
- Necessitat de crear nous processos per fer front a problemes de memòria
Quantes vegades a la setmana passa això? Quantes vegades al dia? Què veus que estàs començant a evitar perquè la càrrega cognitiva d'aquestes activitats és massa cansada o pesada? Ara llegeixes menys? Estàs escollint pel·lícules més senzilles per veure que puguis seguir? Animeu els altres a prendre decisions perquè no ho hàgiu de fer? Quines tècniques has d'amagar que tens problemes de memòria?
Si t'han fet creure que això és una part normal de l'envelliment, seria comprensible que estiguis resignat a que això passi. Però això no és un envelliment normal. I com veureu a mesura que apreneu més, hi ha una potent intervenció d'estil de vida disponible per tractar el deteriorament cognitiu lleu i la malaltia d'Alzheimer en fase inicial.
Malaltia d'Alzheimer en fase inicial
De vegades, la MCI progressa cap a la malaltia d'Alzheimer en fase inicial o altres demències. Aproximadament del 10 al 20%. En l'estudi, es va informar que un 23% de progrés de la MCI a la demència en 3 anys. Per tant, si teniu algun dels símptomes de MCI, és important que els preneu seriosament. A continuació s'inclouen signes de la malaltia d'Alzheimer, una forma particular de demència. Inclou tots els símptomes de MCI i dificultat addicional en les tasques cognitives que inclouen:
- Reducció de la memòria de la història personal
- Disminució de la capacitat de recordar esdeveniments recents
- Capacitat deteriorada per realitzar aritmètica mental difícil (p. ex., comptar enrere des de 100 per 7 en sèrie)
- Disminució de la capacitat per realitzar tasques complexes (per exemple, comprar, planificar el sopar per als convidats, pagar factures i/o gestionar les finances)
- El pacient pot semblar subjecte i retraït, especialment en situacions socialment o mentalment difícils (identificat per un conegut)
Per què passa això?
Hi pot haver moltes raons per al desenvolupament de la malaltia d'Alzheimer. La majoria de la malaltia d'Alzheimer prové de problemes d'estil de vida. Moltes persones amb Alzheimer, fins i tot aquelles que tenen predisposicions genètiques i es troben en etapes primerenques a moderades, poden revertir o frenar la seva progressió mitjançant una dieta cetogènica i la suplementació d'alguna cosa anomenada cetones exògenes.
Per a algunes persones, a mesura que el cervell envelleix, no és capaç d'utilitzar la glucosa per obtenir energia. La malaltia d'Alzheimer s'ha anomenat diabetis tipus III per aquest motiu. La incapacitat d'utilitzar la glucosa com a combustible provoca constantment una crisi energètica que augmenta la neuroinflamació. Les persones que passen a una dieta cetogènica ben formulada (llegiu nutrients densos amb olis de llavors no inflamatoris) permeten que el seu cervell funcioni amb cetones. Aquest combustible alternatiu evita la resistència a la insulina desenvolupada al cervell que ha fet impossible que les cèl·lules cerebrals utilitzin la glucosa com a combustible.
La dieta cetogènica és una intervenció de diversos nivells per al cervell
Simplement no tenim cap fàrmac que afecti totes aquestes funcions cerebrals importants al mateix temps.!
Aquestes cetones no són només combustible. Literalment ajuden a curar el cervell. Les cetones creen les condicions per al que s'anomena factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF) que té el poder de fer canvis al cervell com ara més connexions entre sinapsis. Augmenten (fabriquen més) potents antioxidants endògens (procedents del cos, no ingerits) com el glutatió. Les cetones REDUCEN SIGNIFICATIVAMENT la neuroinflamació. Ajuden a equilibrar els neurotransmissors d'una manera favorable. Fins i tot fan que les neurones funcionin millor a nivell de membrana i creen més energia a les neurones augmentant el nombre de "bateries cel·lulars" anomenades mitocondris.
La dieta cetogènica ha d'estar ben formulada. És a dir, dens en nutrients, sense olis de llavors neuroinflamatoris i molts greixos saludables. Han d'aconseguir proteïnes adequades per mantenir la massa muscular. Algunes persones poden necessitar utilitzar suplements de cetona per augmentar la quantitat de combustible de cetona disponible per a la curació i la funció cerebral. Però no sempre. Per això és tan útil veure un dietista o un altre metge, com jo, per ajudar a formular i ajudar amb la transició a aquesta dieta.
Per què canviaria la meva dieta en lloc de prendre una recepta?
Perquè la conclusió és que en totes les dècades que Pharma ha estat treballant en aquest tipus particular d'afecció neurològica, els resultats han estat abismals. Simplement no tenim una recepta que funcioni per a l'Alzheimer de cap manera significativa que inverteixi o aturi la progressió. No hi ha cap intervenció que intenteu per a la MCI o la malaltia d'Alzheimer tan potent com la dieta cetogènica. I, francament, canvia la vida de les persones amb problemes neurocognitius com els descrits anteriorment. Ho veig tot el temps. La gent exclama que té el cervell que tenien fa 10 anys. S'assumeixen més a la feina i a la llar i les relacions, perquè els seus cervells funcionen millor i volen i tenen ganes. Fins i tot he tingut algú amb MCI a mitjans dels 40 que acaba tornant a l'escola.
Això es basa en la ciència? O alguna teràpia alternativa boja?
Existeixen evidències clíniques i preclíniques que donen suport a l'ús de dietes cetogèniques en el declivi cognitiu lleu i la malaltia d'Alzheimer. Els assajos clínics estan passant ara. Segurament es basa en la ciència.
Diversos estudis preclínics han confirmat un benefici de la cetosi sobre la cognició i la inflamació sistèmica. Donat l'èmfasi renovat en la neuroinflamació com a contribuent patogènic al declivi cognitiu i la disminució de la inflamació sistèmica observada amb la dieta cetogènica, és plausible que aquesta dieta pugui retardar, millorar o prevenir la progressió del declivi cognitiu. Diversos estudis humans petits han demostrat beneficis sobre la cognició en la demència amb una intervenció de la dieta cetogènica.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Quant de temps hauria de fer una dieta cetogènica?
La primera pregunta real és quant de temps hauria d'utilitzar una dieta cetogènica abans de saber si em funciona? I això varia. Però, en general, les persones comencen a notar canvis en el funcionament del seu cervell en 3 a 6 setmanes. Depèn de fins a quin punt esteu avançat en el vostre procés de malaltia. El temps que trigui pot dependre de la correcció de les deficiències nutricionals que s'hagin pogut produir com a part de la vostra forma prèvia d'alimentació. Pot trigar de 3 a 6 mesos provar una teràpia metabòlica com la dieta cetogènica per decidir si us funcionarà. Normalment, els clients es comprometen amb un mes bo i sòlid. I després decideix si volen continuar.
Com puc començar?
Podeu treballar amb mi o amb un altre professional format per aprendre què menjar, com superar obstacles i com fer un seguiment dels vostres objectius. Et mereixes algú expert en el teu viatge que tingui en compte les teves necessitats individuals. Fes una ullada al meu programa en línia dissenyat per ensenyar-te a tractar tu mateix els problemes de memòria!
També podeu visitar la meva pàgina de recursos per trobar un metge expert en salut metabòlica que us pugui ajudar en el vostre viatge recupera el teu cervell!
Si t'ha agradat aquesta entrada al bloc, també pots gaudir d'algunes de les altres que parlen del funcionament cognitiu:
T'agrada el que estàs llegint al blog? Vols aprendre sobre els propers seminaris web, cursos i fins i tot ofertes sobre suport i treballant amb mi per assolir els teus objectius de benestar? Registra't!
referències
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Dieta cetogènica per al tractament i la prevenció de la demència: una revisió. Revista de Psiquiatria i Neurologia Geriàtrica. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. i Leonard, JM (2020). Malaltia d'Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG i Muscaritoli, M. (2021). Una perspectiva clínica de les dietes cetogèniques baixes en carbohidrats: una revisió narrativa. Fronteres en nutrició, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Comentaris