Com puc augmentar el glutatió en una dieta cetogènica?
Els aminoàcids glicina, cisteïna i glutamina s'utilitzen en la producció de glutatió. Menjar aliments que són bones fonts d'aminoàcids complets o prendre un suplement equilibrat d'aminoàcids us ajudarà a produir més glutatió. Altres nutrients importants com les vitamines B, el magnesi, el seleni, el zinc, el ferro i l'àcid alfa-lipoic també poden ajudar el cos a sobrecarregar els nivells ja més alts de glutatió possibles en una dieta cetogènica.
Taula de continguts
introducció
En aquesta publicació del blog es discutirà com i per què és possible que vulgueu proporcionar suplements addicionals per augmentar la vostra producció de glutatió (GSH) mentre feu una dieta cetogènica per a malalties mentals o trastorns neurològics.
Aquesta publicació del bloc conté diversos enllaços d'afiliats. Si us plau, no us sentiu obligat a utilitzar-los. Estan aquí per a la vostra comoditat.
Si no esteu fent una dieta cetogènica, és possible que aquesta publicació sigui molt útil per avaluar si obteniu o no prou del que necessiteu per millorar la producció de glutatió.
Si no sabeu què és el glutatió (també conegut com a GSH) o per què el necessiteu per curar una malaltia mental o un trastorn neurològic, us animo a llegir el següent.
Si estàs en una dieta cetogènica, ja estàs fent una gran cosa per augmentar el teu glutatió. Reduir els hidrats de carboni i reduir la inflamació i l'estrès oxidatiu que acompanya això significa més glutatió disponible per començar a curar el cervell. Si feu una dieta cetogènica ben formulada i rica en nutrients, esteu augmentant la vostra ingesta del que el vostre cos necessita per produir més glutatió. Però no només es tracta de reduir la inflamació i l'estrès oxidatiu amb opcions d'aliments ben informades o un major consum de nutrients.
La producció de cetones que esteu fent amb la vostra dieta cetogènica millora la vostra funció mitocondrial. Com que les cetones són molècules de senyalització, desencadenen transcripcions adaptatives de gens que proporcionen un funcionament mitocondrial millorat. Els mitocondris són les centrals de les vostres cèl·lules, i aquesta funció millorada i l'augment d'energia proporcionaran combustible addicional per als processos de desintoxicació i curació de les vostres neurones.
En última instància, aquest procés pot augmentar els nivells d'antioxidants (per exemple, GSH) i d'enzims de desintoxicació, millorant així la funció cerebral i alleujant la neurodegeneració.
Shamshtein, D. i Liwinski, T. (2022). Teràpia cetogènica per al trastorn depressiu major: una revisió de l'evidència neurobiològica. Avenços recents en nutrició, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Així que la dieta cetogènica per si mateixa és un gran impuls de glutatió! Però diguem que tens molta cura per fer. I tu en vols més! Llavors què?!
Per què no prenc un suplement de glutatió?
Pots totalment! I aquesta és una manera legítima de fer-ho, ara que tenim glutatió liposomal, que sabem que l'organisme absorbeix bé i s'utilitza. No és la meva opció preferida amb els clients, i us explicaré per què.
En primer lloc, pot ser car, depenent de la marca. Preferiria el pressupost del meu client per a altres suplements de micronutrients importants, menjar de bona qualitat i proves ocasionals. Però hi ha un lloc en determinats casos per complementar directament amb glutatió liposomal. Ho repassem al meu programa en línia a la secció de Nutrigenòmica.
En segon lloc, no hi ha hagut estudis suficients per demostrar que el glutatió preassemblat entra a totes les cèl·lules sense cap problema. Així que si et complemento amb glutatió prefabricat, no sé quant estàs absorbint amb seguretat. Fins i tot la forma liposòmica, perquè encara no tenim tots aquests estudis. I si us dono suplements de glutatió liposòmic, no tinc ni idea de si arriba a tots els llocs que el vostre cervell i el vostre cos necessiten per curar-se. És molt millor per a mi assegurar-me que tens tot el que necessites per fer el teu i confiar que el teu cos sap com lliurar-lo allà on ha d'anar.
Sé que dir que el teu cos sap curar-se a si mateix en lloc de dir que jo, com el professional de la salut ho sap millor, podria ser una mica impactant.
Serà molt impactant si l'estàs llegint després d'estar en el model mèdic tradicional de dir-te que els teus metges saben quina píndola donar per a quina cosa i que saben millor. No. El teu cos sovint ho sap millor. I si fa temps que estàs malalt i has anat a molts metges, és possible que hagis deixat de confiar que el teu cos estava al teu costat o que sabia què fer per ajudar-te a sentir-te millor.
Això no és el que va caure. És hora de canviar com penses sobre el teu cos. El que va passar és que no sabies què ni com donar-li al teu cos el que necessitava per curar-se. I, francament, el vostre metge tampoc.
Però em divergiré.
La tercera raó per la qual no prefereixo complementar directament el glutatió és que el vostre cos ja té mecanismes meravellosos per determinar quant s'ha de fer en un moment donat. Confio que el teu cos sigui més intel·ligent que jo. De fet, sé que el teu cos és més intel·ligent que jo quan es tracta de saber quant de glutatió ha de fer el teu cos i a quina velocitat s'ha de curar. Mentre us ajudi a accedir als precursors que limiten la velocitat i m'asseguro que els podeu digerir i absorbir, sé que el vostre cos farà servir aquests recursos de manera adequada per ajudar-vos a curar-vos.
Què passa si us dono una dosi suplementària de glutatió liposomal cada dia que no és suficient del que el vostre cos vol o necessita? I no en teníeu prou d'aquests altres precursors que limiten la velocitat o nutrients importants per fer-ne més? Alentiria la teva curació.
Què passaria si us donés una dosi molt gran de glutatió liposòmic suplementari cada dia i us anava bé per poder fer-vos-ho amb els precursors i nutrients adequats? Bé, doncs, acabo de gastar molts diners.
Així que no dubteu a complementar el glutatió liposomal si creieu que només voleu que aquest suport addicional es guareixi i us ho podeu permetre. I no prioritzeu la seva compra per sobre de la vostra llista de queviures de dieta cetogènica ben formulada. No el compreu i ignoreu els altres nutrients importants que es comenten en aquesta entrada del bloc. Encara necessites molts dels aminoàcids i micronutrients que parlarem per fer neurotransmissors i facilitar la teva curació!
Si voleu prendre glutatió liposòmic, podeu trobar diverses bones marques aquí (enllaços d'afiliats):
No recomano les formes líquides perquè no tenen un bon gust i no es barregen bé en altres coses. Però si necessiteu un líquid per qualsevol motiu, podeu trobar-ne un aquí (enllaç d'afiliat)
Simplement el prendria com s'indica a la part posterior de l'ampolla. No sembla que hi hagi efectes secundaris negatius de prendre dosis més grans (fins a 1000 mg) durant més temps. El rang és d'entre 250 mg i 1000 mg, i pot trigar mesos a acumular-se. És possible que vulgueu prendre una dosi mitjana a una dosi més alta si esteu intentant recuperar-vos d'una malaltia mental o un trastorn neurològic. Podeu discutir la dosificació amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Així doncs, parlem de totes les coses que necessiteu per augmentar la vostra dieta cetogènica per tractar la vostra malaltia mental o trastorn neurològic i per què.
Per què és possible que necessiteu suplements encara que feu una dieta cetogènica ben formulada i rica en nutrients
Estaves o estàs malalt – Les persones amb malalties mentals o trastorns neurològics poden tenir variacions genètiques que requereixen que tinguin formes particulars de vitamines o més de determinades vitamines o minerals. Fins que no feu proves genètiques i mireu la vostra nutrigenòmica, és possible que no sapigueu quins suplements i aliments augmentar per satisfer les vostres necessitats.
Pot ser que us sigui útil fer proves genètiques 23andme (enllaç afiliat) i subscriu-te a geneticlifehacks.com (enllaç afiliat) per obtenir més informació sobre tu mateix!
La teva dieta anterior va esgotar els vostres nutrients com la tiamina (B1) i el magnesi i probablement era insuficient en proteïnes, vitamines i minerals. Menjar una dieta cetogènica ben formulada sens dubte ajudarà molt! Però és possible que hagis de posar-te al dia amb la suplementació per sentir-te millor més ràpid o fins i tot per recuperar-te del dèficit en què ja et trobes.
La teva dieta anterior va produir molta inflamació que va drenar les vostres reserves de nutrients per combatre la inflamació i l'estrès oxidatiu.
La teva dieta anterior no era prou dens en nutrients i incloïa aliments ultraprocessats que limitaven la ingesta del que necessitava per a un cervell en bon funcionament.
Estaves prenent medicaments això va provocar deficiències nutricionals induïdes per fàrmacs, que van deixar baixes les reserves de nutrients que s'utilitzarien per fer més glutatió. Si no saps quines són les deficiències nutricionals induïdes per fàrmacs o quins medicaments les poden causar, pots beneficiar-te de llegir el següent:
Vas estar exposat a metalls pesants, ja sigui de manera aguda o crònica al llarg de la vostra vida, i necessiteu molt de glutatió per ajudar a desintoxicar el vostre sistema. El glutatió (i altres suplements de suport específics) són especialment importants si es treballa amb una persona de medicina funcional durant les teràpies de quelació.
Aleshores, què necessites per assegurar-te que estàs fent i reciclant bé el glutatió per ajudar a curar la teva malaltia mental o trastorn neurològic?
Es necessiten certs aminoàcids i cofactors de micronutrients per regular la producció de glutatió. Aquí teniu una bona visió general abans de començar!
Aminoàcids
Heu d'aconseguir prou proteïnes, i heu de poder descompondre-les i absorbir-les correctament. Una bona regla general és que la ingesta de proteïnes està entre 0.8 g/kg i 1.8 g/kg (no lliures, kg) de pes corporal.
Tradicionalment, les dietes cetogèniques per a la salut mental i els trastorns neurològics tendeixen a ser baixes en proteïnes. Aquest nivell ha de tenir en compte factors com la teva edat, el nivell d'activitat, la freqüència amb què fas exercici i quanta cura has de fer.
Si sou vegà o vegetarià, sàpiga que només absorbeix aproximadament la meitat de la proteïna que creieu que prové de fonts vegetals i que potser haureu de suplementar-la en conseqüència o tenir especial cura per assegurar-vos que els vostres àpats proporcionin perfils d'aminoàcids complets.
Les dietes cetogèniques solen estar a l'extrem inferior de la ingesta de proteïnes, però no ho suggereixo a tots els meus clients a causa dels factors que acabo d'esmentar. A més, diferents tipus de dietes cetogèniques utilitzen nivells més alts d'ingesta de proteïnes i encara tracten amb èxit trastorns com l'epilèpsia. La forma de dieta Atkins modificada de la dieta cetogènica és un bon exemple d'això.
Per què vull que us assegureu que obteniu prou proteïnes si intenteu regular la vostra producció de glutatió amb la dieta cetogènica?
Perquè la producció de glutatió utilitza els aminoàcids glicina, glutamina i, el més important, cisteïna. Cisteïna és el factor que limita la velocitat de la capacitat del vostre cos per produir glutatió. És a dir, si no tens prou cisteïna, el teu cos es limita a produir tant de glutatió com vulgui i necessita per curar-se.
Això no vol dir que us quedeu sense i complementeu aquests tres aminoàcids. Les persones amb malalties mentals només haurien de suplementar-se amb aminoàcids individuals if treballen amb un proveïdor mèdic. Per què? Perquè són prou potents com per desequilibrar els vostres neurotransmissors. Estic infinitament més interessat en que obtingueu els vostres aminoàcids d'aliments integrals que vénen en proporcions equilibrades.
Per fer-ho, cal tenir suficient àcid estomacal i la capacitat de trencar aquestes proteïnes i absorbir-les. Si no saps què vull dir amb això, hauries de llegir aquesta entrada del blog aquí:
Però suposem que ja saps que l'àcid de l'estómac i la digestió són un treball en curs. Encara necessiteu regular el vostre glutatió, que pot ser el cas si feu una dieta cetogènica per a malalties mentals o problemes neurològics.
Afortunadament, podeu prendre un suplement d'aminoàcids equilibrat que ja ha fet la feina de descompondre la proteïna. No prengui un suplement que sigui només aminoàcids de cadena ramificada (BCAA) perquè no és una formulació equilibrada i podria alterar l'equilibri dels neurotransmissors.
Són productes que recomano als clients per diferents motius i que podeu utilitzar per augmentar la ingesta d'aquests aminoàcids.
Aminoàcids de forma lliure equilibrats (Hardy's Nutritionals) - aquest no és un enllaç d'afiliat, però podeu utilitzar el codi de descompte del 15%: MentalHealthKeto
"Però espera un moment!" podries dir. "Això no té l'aminoàcid cisteïna que limita la velocitat! Com m'ajudarà això a fer glutatió?"
No et preocupis! La cisteïna es fa a partir dels aminoàcids serina i metionina que es troben en aquestes formulacions! Però necessiteu suficients cofactors de micronutrients perquè això passi.
També notareu que els suplements d'aminoàcids anteriors tenen una bona dosi de glutamina, i això us hauria de fer molt feliç!
La glutamina és un aminoàcid no essencial, és a dir, el nostre cos pot produir-la segons sigui necessari. I quan estem en un cos sa (amb un cervell sa), el nostre cos no té cap problema per fer-ho. Però encara no teniu un cos (o cervell) sa, de manera que probablement us podeu beneficiar molt de la suplementació amb la glutamina del suplement anterior. La glutamina es pot esgotar amb l'estrès crònic, i crec que podem estar d'acord que tenir una malaltia mental o un trastorn neurològic és una forma d'estrès crònic!
La suplementació de glutamina l'ajudarà a regular el glutatió, però també proporciona combustible per a les cèl·lules intestinals que intenten reparar-se. I això és només un avantatge addicional que es traduirà en guanys per a la vostra salut mental a mesura que millori la vostra salut intestinal.
La glicina també es troba en el suplement d'aminoàcids Amino Plete (enllaç afiliat) però en menor quantitat. Crec que hi ha un benefici per complementar la glicina per si sola i possiblement a més del suplement Amino Replete.
M'agrada prendre el meu al meu cafè com a suplement de col·lagen (la glicina és un dels aminoàcids que es proporcionen). Aquest és el que faig servir (enllaç d'afiliat):
Rebo pèptids de col·lagen d'una botiga local gran (Costco) perquè és més barat. Prenc una cullerada al cafè del matí i una a la segona tassa unes hores més tard (normalment descafeïnat, o una mica de te).
També podeu complementar-ho amb gelatina o només glicina. La majoria de les persones no obtenen nivells adequats de glicina a la seva dieta, de manera que hi ha menys preocupació per crear un desequilibri de neurotransmissors amb ella. A continuació es mostra una marca que fan servir els meus clients, i us recomano només 1 al dia per a un total de 1,000 mg (1 gram). De nou, no volem prendre grans quantitats de cap aminoàcid sense l'assistència d'un metge que conegui el vostre cas. (enllaç afiliat):
He fet servir glicina en pols abans, però m'agrada l'augment addicional d'arginina, prolina i hidroxiprolina que obteniu d'una pols de pèptids de col·lagen. Així és com vénen quan es consumeixen en aliments sencers, i per això crec que es prefereix prendre-los com a pèptid de col·lagen.
I això tanca la nostra secció sobre aminoàcids. En resum, voleu menjar prou proteïnes i assegureu-vos de fer coses per millorar la vostra descomposició i absorció de la proteïna que obteniu en els aliments sencers. Assegureu-vos de menjar proteïnes el més completes possible, la qual cosa és una preocupació important si sou vegà o vegetarià.
Passem als micronutrients que el teu cos utilitza per fer glutatió!
els micronutrients
Podeu tenir molts aminoàcids, però si no teniu els micronutrients, heu de fer molts enzims de glutatió i glutatió, la vostra curació es veurà obstaculitzada.
La vitamina C
Aquest micronutrient s'utilitza per al glutatió des del seu estat oxidat (utilitzat) fins al seu estat actiu. Podeu obtenir vitamina C dels aliments amb una dieta cetogènica ben formulada, però a mesura que us aneu curant, podeu donar un bon impuls a la vostra producció de glutatió amb una mica de suplementació, almenys a curt termini.
La vitamina C pot ser el suplement menys costós i més fàcil d'afegir, i no ha de ser una dosi molt alta per millorar la seva capacitat de reciclatge de glutatió. No necessiteu gaire, i se sospita que el vostre cos és millor per reciclar la vitamina C quan mengeu dietes baixes en carbohidrats.
Només faig servir el formulari senzill i econòmic perquè els clients proporcionin un petit impuls. La vitamina C liposòmica s'absorbeix millor, i si creieu que voldríeu provar-ho, pot haver-hi un benefici per ajudar a reduir al principi del vostre procés de curació. Podeu suplementar des de 250 mg fins a 1000 mg al dia. He proporcionat enllaços d'afiliació a continuació:
La vitamina E
No sóc un gran fan de la vitamina E, però crec que té el seu lloc, sobretot si veniu d'una dieta altament processada i rica en olis de llavors industrialitzats. Us beneficiareu de l'augment de la vitamina E durant almenys un parell d'anys a mesura que elimineu aquests olis del vostre sistema. I també hi ha algun benefici per prendre vitamina E si esteu intentant regular el glutatió. Necessiteu vitamina E per assegurar-vos que els vostres enzims de glutatió funcionin correctament.
En general, trio aquest suplement per als clients i proporciono uns 30 mg (aproximadament 45 UI).
Vitamines del grup B
Aquests cofactors de micronutrients solubles en aigua ajuden a mantenir els enzims de glutatió en funcionament i són importants per reciclar el glutatió a la seva forma activa; Necessites moltes vitamines B1 (tiamina) i B2. Aquestes vitamines del grup B tenen un efecte directe sobre la producció de glutatió i la funció enzimàtica. Però hi ha altres vitamines del grup B que tenen efectes indirectes que us haureu d'assegurar de tenir-ne moltes, com ara la vitamina B6, B9 (folat) i la vitamina B12 que us ajuden a fabricar i utilitzar els aminoàcids que hem comentat anteriorment en aquesta publicació. .
Acostumo a recomanar aquest a la meva pràctica perquè tenen bones formes biodisponibles de vitamines del grup B per als meus clients. Podeu comprar a través d'aquest enllaç d'afiliat a continuació:
Seleni
Si teniu una dieta cetogènica ben formulada, és probable que rebeu molt seleni. Però al principi, a mesura que el vostre cos intenta curar, podeu beneficiar-vos de la suplementació per ajudar a augmentar la producció de glutatió. El seleni ajuda a produir l'enzim glutatió peroxidasa (GPx) i accelera la rapidesa amb què funciona el glutatió per desintoxicar els radicals lliures. M'agrada pensar en ells com a petits acceleradors de desintoxicació, i com més ràpid es neutralitzi el radical lliure, menys dany s'ha de reparar més tard. I crec que és una bona cosa que beneficia el vostre viatge de curació.
El seleni és un suplement econòmic amb grans beneficis. Sobretot per a aquesta finalitat. El recomano als meus clients a continuació (enllaç d'afiliat):
Magnesi
No puc subratllar prou que és molt, MOLT probable que entris a la teva dieta cetogènica per a la teva salut mental amb una deficiència de magnesi. Podria fer una entrada sencera al blog sobre el magnesi i com influeix en la vostra salut mental i el vostre funcionament neurològic. Tot i així, per als nostres propòsits aquí, només heu de saber que és molt important per a l'enzim gamma-glutamil transpeptidasa (GGT) i que aquest enzim està directament implicat en la capacitat del vostre cos per produir glutatió!
Així que si us plau, no us emboliqueu en la vostra suplementació. Preneu-ho seriosament. Feu que els clients prenguin de 400 a 800 mg al dia, fins a la tolerància intestinal. Si trobeu que fa que els vostres excrements es soltin, retireu una o dues píndoles. Però és probable que tingueu tanta deficiència que no tingueu aquest efecte fins molt més avall (si és que el nostre cos necessita MOLT magnesi). Repartiu les dosis al llarg del dia per millorar l'absorció.
M'agrada aquesta marca en particular perquè sé que hi ha 200 mg de magnesi elemental a cada càpsula. Aquest és un enllaç d'afiliació:
zinc
Si sou insuficient de zinc, reduirà els nivells de glutatió. Com? Es necessita per fabricar l'enzim glutamat-cisteïna lligasa (GCL). Aquest enzim és necessari per al primer pas en la producció de glutatió mitjançant la combinació de glutamat i cisteïna. Moltes persones són baixes en zinc, sobretot si no mengen moltes proteïnes biodisponibles. Però la majoria de les persones són una mica deficients en aquest nutrient o el prenen a nivells subòptims. En recomano 1, 2 vegades al dia amb menjar. El zinc amb l'estómac buit pot causar nàusees. Aquest és un enllaç d'afiliació:
MSM (metilsulfonilmetà)
M'agrada molt aquest suplement perquè pot proporcionar una font de sofre dietètic. Si ja mengeu moltes verdures i carns que contenen sofre amb metionina, potser no necessiteu aquesta suplementació. Però trobo que moltes persones es podrien beneficiar d'un augment del sofre a la seva dieta. Sobretot aquells que provenen d'una dieta vegana o vegetariana.
Afegeix aquest suplement amb dubtes a aquesta publicació del blog perquè algunes persones tenen bacteris intestinals que fan la seva pròpia forma de sofre, i afegir MSM a la seva pila pot causar problemes estomacals reals com calambres i diarrea. La majoria dels meus clients no tenen problemes per prendre MSM, però de tant en tant, algú ho fa, i quan això succeeix, deixem d'utilitzar-lo i ens ocupem de per què el seu intestí fa el seu propi sofre en primer lloc.
Però crec que l'MSM és una molècula curativa infrautilitzada en persones que intenten reduir l'estrès oxidatiu augmentant les vies antioxidants del seu propi cos, així que l'incloc aquí perquè pugueu provar-ho. Crec que és super increïble.
Àcid alfa-lipoic
El teu cos fa aquest antioxidant i, tot i que no t'ajuda a fer-ho més necessàriament, juga un paper en ajudar a estimular els enzims implicats en la síntesi de glutatió. Té altres funcions per ajudar-vos a reciclar les vitamines c i E i aconseguir cisteïna a la cèl·lula, on l'aminoàcid s'utilitzarà per a la producció de glutatió.
Si mengeu una dieta cetogènica ben formulada amb proteïnes biodisponibles i verdures baixes en carbohidrats, és probable que rebeu prou d'aquests nutrients. Però si voleu suplementar amb finalitats de curació addicionals o si sabeu que teniu problemes per produir glutatió perquè heu fet proves genètiques, aquesta podria ser una bona addició. Aquest suplement té un paper important en la restauració i el manteniment dels nivells de glutatió.
A continuació es mostra un enllaç d'afiliació per a l'àcid alfa-lipoic per a la vostra comoditat:
Multivitamines
Si no voleu complementar aquestes dosis més altes individualment, ho entenc completament. Dit això, vull que tingueu en compte que si patiu una malaltia mental o un trastorn neurològic, probablement necessiteu molts més nutrients dels que penseu. És possible que tingueu una necessitat més gran d'ells que altres persones a causa de les variacions genètiques. I és probable que entris a la teva dieta cetogènica amb deficiències reals en vitamines importants com la B1 i el magnesi, que poden requerir una suplementació molt alta durant un curt període de temps per canviar la teva salut mental i sentir-te millor.
És possible que necessiteu proves i suplements personalitzats per a alguns d'aquests micronutrients per corregir les deficiències que podeu trobar amb un proveïdor expert.
Podeu beneficiar-vos del meu programa en línia, que ofereix educació sobre una dieta cetogènica neurològicament adequada, nutrigenòmica per personalitzar la suplementació i entrenament de salut funcional.
Sé que no és ideal prendre moltes pastilles addicionals al dia i gastar molt en suplements addicionals. Però pot ser molt útil per a la vostra curació si ho feu, almenys durant un temps, fins que tingueu una millor idea de quin és el mínim que necessiteu per sentir-vos bé, juntament amb les vostres opcions d'aliments millorades en el vostre dens nutrients i bé. dieta cetogènica formulada.
Si només voleu prendre una fórmula com a multivitamínic, no puc recomanar prou Hardy's Nutritionals. No tinc un enllaç d'afiliat per a ells, però sí un codi de descompte del 15% que podeu utilitzar: Salut MentalKeto
Es tracta de 9 a 12 píndoles al dia, dividides idealment en tres vegades al dia, però la gent sens dubte sent el benefici i se'n surten dues vegades al dia si són humans ocupats. Us recomano que treballeu fins als 12 diaris recomanats si us esteu curant de malalties mentals o trastorns neurològics.
Si no s'està curant d'una malaltia mental o un problema neurològic, no té cap problema de salut crònic, no té antecedents o està prenent medicaments que puguin esgotar les seves reserves de nutrients, és possible que no necessitin aquests nivells més alts de suplementació. És possible que vulgueu prendre una bona multivitamínica per ajudar a regular la vostra producció de glutatió (amb una dieta cetogènica o no). Si aquest és el cas, recomanaria aquest multivitamínic (enllaç d'afiliat):
Com podeu veure, aquests tenen tots els micronutrients que hem comentat en aquest article en diferents quantitats, algunes més petites, altres iguals i altres fins i tot més altes. Són una bona manera general i polivalent per cobrir la majoria de les vostres bases si teniu intenció d'augmentar la capacitat del vostre cos per produir i beneficiar-vos del glutatió. Encara haureu de complementar el magnesi.
Un altre suplement potencial és la melatonina. Si formeu part d'una població més gran i sospiteu que no feu prou melatonina, hi ha la possibilitat que pugui afectar la vostra producció de glutatió. La melatonina hi juga un paper.
… revisem els estudis que documenten la influència de la melatonina en l'activitat i l'expressió dels enzims antioxidants glutatió peroxidasa, superòxid dismutases i catalasa tant en condicions fisiològiques com en condicions d'estrès oxidatiu elevat.
Rodríguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulació dels enzims antioxidants: un paper important per a la melatonina. Revista d'investigació pineal, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
La melatonina pot ser complicada perquè si prens una dosi massa alta, pots sentir somnolència l'endemà. Si sospito que es necessita melatonina, complementaré 0.25 mg i treballaré fins a potser 3 mg en algunes poblacions. En poblacions més grans i en aquells amb antecedents de malaltia d'Alzheimer a la seva família, de vegades suplementaré 3-6 mg. M'agraden les versions de llançament sostingut sobre les versions ràpides i, de vegades, faré que la gent prengui una combinació de formes.
Conclusió
Després d'augmentar els nivells de glutatió, necessiteu nivells adequats de coure, zinc, manganès, ferro, seleni i magnesi per neutralitzar els radicals lliures que el vostre glutatió "atrapa".
Espero que us hagi estat útil aquesta publicació del bloc per aprendre a augmentar els nivells de glutatió de manera natural o amb suplements directes amb glutatió liposòmic. Tant si decideixes suplementar-se amb glutatió liposòmic o augmentar els teus precursors per sobrealimentar la teva dieta cetogènica, estigues segur que parar atenció al teu estat de glutatió és un factor important per aconseguir i mantenir la teva salut mental.
Perquè tens dret a conèixer totes les maneres en què et pots sentir millor.
referències
Beneficis de l'àcid alfa lipoic com a cofactor antioxidant i glutatió. (nd). Recuperat el 28 de febrer de 2022 a http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE i Sies, H. (2001). La bioquímica del seleni i el sistema de glutatió. Toxicologia i Farmacologia Ambientals, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M. i Gyurkovits, K. (2008). Efectes de la suplementació de magnesi sobre el sistema redox de glutatió en nens asmàtics atòpics. Recerca sobre la inflamació: Diari oficial de la Societat Europea de Recerca de la Histamina ... [et al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Beneficis del zinc i el seu paper com a cofactor de glutatió. (nd). Recuperat el 28 de febrer de 2022 a http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Descompondre la fase 2 de desintoxicació. (nd). Benestar Kith & Kin. Recuperat el 26 de febrer de 2022 a https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Funcions específiques dels teixits de les glutatió peroxidases individuals. Biologia i Medicina Radical Lliure, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Contingut de micronutrients i activitats enzimàtiques antioxidants a la llet materna humana. Revista d'Oligoelements en Medicina i Biologia, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H. i Rinna, A. (2009). Glutatió: visió general de les seves funcions protectores, mesura i biosíntesi. Aspectes moleculars de la medicina, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutatió Peroxidasa: una visió general | Temes ScienceDirect. (nd). Recuperat el 27 de febrer de 2022 a https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutatió reductasa: una visió general | Temes ScienceDirect. (nd). Recuperat el 27 de febrer de 2022 a https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutatió: què és, per què el necessiteu, com podeu augmentar-lo - The Amino Company. (nd). Recuperat el 26 de febrer de 2022 a https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutatió: una visió general | Temes ScienceDirect. (nd). Recuperat el 27 de febrer de 2022 a https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA i Grimble, RF (1997). L'adequació dels aminoàcids de sofre dietètic influeix en la síntesi de glutatió i els enzims dependents del glutatió durant la resposta inflamatòria a l'endotoxina i el factor de necrosi tumoral alfa en rates. Clinical Science (Londres, Anglaterra: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S. i Sen, CK (1999). Suplementació d'àcid alfa-lipoic: homeòstasi de glutatió tissular en repòs i després de l'exercici. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Mecanisme cinètic i propietats moleculars de la glutatió reductasa—ProQuest. (nd). Recuperat el 28 de febrer de 2022 a https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Síntesi de glutatió. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W. i Przybyło, M. (2020). Nova formulació oral de vitamina C liposomal: propietats i biodisponibilitat. Journal of Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR i Castillo, L. (2000). Taxes de síntesi de glutatió en sang en adults sans que reben una dieta sense aminoàcids de sofre. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutatió i desintoxicació: la connexió de metilació. Curació metabòlica. Recuperat el 26 de febrer de 2022 a https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerals: Micronutrients crítics. (2020, 14 de maig). La pàgina de Bioquímica Mèdica. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Nutrients per a la desintoxicació | Medicina FX. (nd). Recuperat el 26 de febrer de 2022 a https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Sofre en nutrició humana i aplicacions en medicina. Revisió de medicina alternativa: una revista de terapèutica clínica, 7(1), 22-44.
Rodríguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulació dels enzims antioxidants: un paper important per a la melatonina. Revista d'investigació pineal, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F. i Manayi, A. (2019). Capítol 2.11—Metilsulfonilmetà (MSM). A SM Nabavi i AS Silva (Eds.), Suplements nutricionals no vitamínics i no minerals (pàgs. 93–98). Premsa Acadèmica. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD i Muscat, JE (2015). Assaig controlat aleatori de la suplementació oral de glutatió a les botigues corporals de glutatió. Revista Europea de Nutrició, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Clínica Riordan. (2019 de juliol de 31). MSM: El mineral essencial per a la salut. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D. i Liwinski, T. (2022). Teràpia cetogènica per al trastorn depressiu major: una revisió de l'evidència neurobiològica. Avenços recents en nutrició, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF i Soeters, PB (1996). Glutamina: un aminoàcid essencial per a l'intestí. Nutrició (Burbank, Comtat de Los Angeles, Califòrnia), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA i Bast, A. (2003). Efecte de la vitamina E sobre els enzims dependents del glutatió. Revisions del metabolisme de drogues, 35(2 – 3), 215 – 253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R. i Nissim, I. (1997). Efectes dels cossos cetònics sobre el metabolisme dels aminoàcids dels astròcits. Revista de Neuroquímica, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comentaris